3 Senaman Belakang untuk Badminton

3 Senaman Belakang Terbaik Untuk Pemain Badminton

Kurang Sakit, Lebih Pantas, Smash Lebih Kuat

Badminton = banyak berpusing, melonjak, membongkok.
Belakang jadi tegang, sakit, dan mudah cedera.

Luangkan 5 minit sehari untuk elak semua itu.
Cuba 3 senaman mudah ini.

1. Child’s Pose
Lepaskan ketegangan. Set semula tulang belakang.

Permainan panjang dan smash kuat membuat belakang terasa tegang. Child’s Pose membantu melepaskan ketegangan itu.

Cara buat:

• Berlutut di lantai, duduk di atas tumit

• Hulurkan tangan ke hadapan, turunkan dada ke arah lantai

• Dahi mencecah lantai, bernafas dalam

• Tahan 20–30 saat

Kenapa berkesan:
Meregang bahagian belakang bawah, pinggul dan tulang belakang secara lembut—sesuai selepas perlawanan.

Terbaik untuk: Pemulihan, kelenturan, melegakan otot tegang

2. Trunk Twist Berdiri (Variasi Kayu)

Gerakkan tulang belakang. Tingkatkan kuasa putaran.

Setiap smash dan perubahan arah pantas bergantung pada putaran badan yang lancar—senaman ini membantu memastikan ia kuat dan terkawal.

Cara buat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu

• Letakkan kayu, raket atau tuala di atas bahu, pegang kedua-dua hujungnya

• Pastikan pinggul menghadap ke depan

• Pusingkan badan perlahan ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain

• Ulang 5–10 kali setiap sisi

Kenapa berkesan:
Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan menguatkan pergerakan putaran—penting untuk smash yang kuat dan gerakan balas yang pantas.

Terbaik untuk: Kekuatan putaran, mobiliti belakang tengah, pencegahan kecederaan

3. Side Bend
Regangkan sisi badan. Bebaskan belakang.

Otot sisi yang ketat mengehadkan capaian dan pergerakan kaki—Side Bend membetulkannya.

Cara buat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu

• Angkat satu tangan ke atas kepala

• Condongkan badan perlahan ke sisi bertentangan tanpa berpusing

• Tahan 10–20 saat setiap sisi

• Tukar sisi

Kenapa berkesan:
Memanjangkan otot di bahagian sisi dan belakang bawah, membantu anda melangkah dan mencapai lebih jauh tanpa kecederaan.

Terbaik untuk: Pergerakan sisi, capaian lebih jauh, pencegahan kecederaan

Tip Akhir:

Tak perlu gym. Tak perlu peralatan.
Cuma 5 minit sehari = belakang lebih fleksibel.

Belakang anda — senjata utama atau kelemahan utama?

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015 WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
010-253 2015 WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015 WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015 WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
010-287 2015 WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015 WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015 WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015 WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015 WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim