3 Senaman Belakang untuk Badminton

3 Senaman Belakang Terbaik Untuk Pemain Badminton

Kurang Sakit, Lebih Pantas, Smash Lebih Kuat

Badminton = banyak berpusing, melonjak, membongkok.
Belakang jadi tegang, sakit, dan mudah cedera.

Luangkan 5 minit sehari untuk elak semua itu.
Cuba 3 senaman mudah ini.

1. Wall Angels

Tegakkan belakang, baiki postur.

Asyik membongkok? Ini ubatnya.

Cara buat:

• Berdiri rapat ke dinding (kepala, bahu, belakang rata)

• Angkat tangan seperti bentuk "goal post"

• Gerakkan naik turun perlahan-lahan

• Pastikan tangan sentiasa sentuh dinding

• Ulang 5–10 kali

Kenapa berkesan:
Buka bahu & tulang belakang atas — penting untuk smash overhead.

Terbaik untuk: postur, ketegangan bahu, pergerakan atas

2. Cobra Stretch

Buka tulang belakang, kurangkan tekanan.

Badan selalu tunduk ke depan? Ini bantu seimbangkan semula.

Cara buat:

• Baring meniarap

• Tapak tangan di bawah bahu

• Tolak badan ke atas (punggung kekal bawah)

• Tahan 10–20 saat

• Ulang 5–10 kali

Kenapa berkesan:
Legakan tekanan di belakang bawah lepas latihan atau perlawanan.

Terbaik untuk: sakit belakang bawah, pemulihan, postur harian

3. Deep Hip Flexor Stretch

Pinggul ketat = belakang tegang. Regangkan!

Pinggul yang tegang tarik tulang belakang jadi tak stabil.

Cara buat:

• Melutut seperti posisi lunge

• Tolak pinggul ke depan perlahan-lahan

• Angkat tangan sebelah yang sama

• Tahan 10–20 saat, tukar sisi

Kenapa berkesan:
Longgarkan fleksor pinggul dan kurangkan tekanan pada belakang.

Terbaik untuk: langkah lebih lancar, pencegahan kecederaan

Tip Akhir:

Tak perlu gym. Tak perlu peralatan.
Cuma 5 minit sehari = belakang lebih fleksibel.

Belakang anda — senjata utama atau kelemahan utama?

 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim