Apa yang Benphysio katakan tentang Seliuh Kaki?

Seliuh Kaki: Punca, Rawatan, dan Cara Mencegah Kecederaan Buku Lali


Pernahkah anda tergelincir atau membuat pergerakan tiba-tiba sehingga mengalami seliuh kaki?
Seliuh kaki adalah kecederaan biasa yang terjadi apabila ligamen di bahagian buku lali mengalami tekanan berlebihan, terkoyak, atau tercedera. Ini sering berlaku semasa aktiviti sukan seperti bola sepak, bola keranjang, dan larian, namun, sesiapa sahaja boleh mengalaminya—walaupun hanya berjalan di permukaan tidak rata.

Apa Itu Seliuh Kaki?

Seliuh kaki atau "ankle sprain" berlaku apabila sendi buku lali melebihi julat gerakan normal, menyebabkan kerosakan pada ligamen. Walaupun nampak remeh, kecederaan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berpanjangan jika tidak dirawat dengan betul.

Faktor penyebab termasuk:

• Aktiviti berimpak tinggi seperti melompat atau berlari.
• Permukaan tanah yang tidak stabil.
• Pergerakan badan yang tiba-tiba atau tidak terkawal.

Tanda-Tanda Anda Mengalami Seliuh Kaki

Bagaimana mengenal pasti kecederaan ini? Berikut adalah simptom utama seliuh kaki:

1. Kesakitan pada buku lali, terutama semasa bergerak.
2. Bunyi ‘pop’ atau ‘crack’ sewaktu kecederaan berlaku.
3. Bengkak yang ketara di kawasan buku lali.
4. Lebam atau perubahan warna kulit sekitar sendi.

Cara Rawat Seliuh Kaki dengan Pantas

Merawat seliuh kaki dengan segera dapat mempercepatkan pemulihan. Kaedah yang sering disyorkan adalah teknik P.R.I.C.E, iaitu:

1. Protect (Lindungi)

Lindungi kawasan cedera dengan mengurangkan pergerakan berat. Jika anda seorang atlet, rehat seketika adalah langkah terbaik untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih serius.

2. Rest (Rehat)

Kurangkan tekanan pada kaki yang cedera. Jangan cuba berjalan jauh atau menanggung beban berat kerana ini boleh memperlahankan proses pemulihan.

3. Ice (Ais)

Gunakan pek ais pada kawasan yang bengkak selama 15–20 minit setiap sesi. Pastikan ais tidak bersentuhan terus dengan kulit untuk mengelakkan kecederaan tambahan seperti "ice burn."

4. Compression (Pemampatan)

Balut buku lali menggunakan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak dan memberi sokongan pada sendi.

5. Elevation (Tinggikan)

Letakkan kaki yang cedera pada kedudukan lebih tinggi daripada paras jantung. Ini membantu mengurangkan aliran darah ke kawasan cedera dan mempercepatkan penyembuhan.

Elak Seliuh Kaki dengan Langkah-Langkah Mudah

Mencegah seliuh kaki tidaklah rumit. Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan buku lali anda kekal sihat:

• Lakukan pemanasan sebelum bersenam atau melakukan aktiviti lasak.
• Gunakan kasut yang sesuai dan menyokong pergelangan kaki.
• Elakkan berjalan di kawasan yang licin atau tidak rata.
• Dengar isyarat badan anda; jika terasa sakit, berhenti segera.

Benphysio: Pusat Fisioterapi Terunggul di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara

Mencari rawatan fisioterapi berkualiti tinggi di Malaysia?
Benphysio ialah pusat fisioterapi dan rehabilitasi pilihan pertama di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara, kami menawarkan terapi manual dan dinobatkan No.1 Terapi Manual Menggunakan Tangan di Malaysia. Semua rawatan dijalankan oleh profesional yang Ijazah dalam bidang fisioterapi daripada universiti-universiti terkemuka di Malaysia.

Penilaian Menyeluruh oleh Pakar Fisioterapi

Di Benphysio, kami percaya bahawa setiap pesakit berbeza. Pakar fisioterapi kami akan melakukan penilaian mendalam terhadap tahap sakit anda sebelum menyediakan pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda. Matlamat kami adalah untuk memastikan anda menerima rawatan yang terbaik, cepat, dan efektif.

Perkhidmatan Rawatan Kami

Benphysio bukan sahaja pakar dalam rawatan strok, tetapi juga menawarkan pelbagai rawatan fisioterapi untuk menangani masalah berikut:

• Slip Disc
• Sakit Lutut dan Tumit
• Sakit Bahu dan Tangan
• Kebas Tangan
• Kecederaan Sukan
• Gastic
• Rawatan Kanak-Kanak

Panel Kesihatan Anda yang Dipercayai

Benphysio dengan bangga menjadi panel kesihatan untuk organisasi seperti PMCARE, Micare, Compumed, Healthconnect, HealthMetrics, Mednefits dan MHC. Kami komited untuk memberikan perkhidmatan bertaraf profesional kepada semua pelanggan kami.

Hubungi Benphysio Hari Ini!

Jika anda mencari rawatan fisioterapi yang dipercayai di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara, Benphysio adalah pilihan terbaik anda. Untuk maklumat lanjut atau sebarang pertanyaan, lawati laman web kami dengan menekan button Temujanji atau:

Layari https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio untuk menyelesaikan masalah anda.

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim