安神助眠 健康解决方案

''日出而作，日落而息''这是长期以来人类适应自然环境的生活方式。然而，现如今随着生活的现代化进程，越来越多的人因为工作或各种原因，加入了点灯夜战的大军中，生物钟随之改变，极大地影响睡眠质量。

一、熬夜或失眠的危害
熬夜或失眠是与自然规律相悖的行为，多数人知道熬夜会损害身体健康，但不明白熬夜几乎是变老的代名词，夜间11点到凌晨2点之间是皮肤的修整时间，长期熬夜不仅使面色暗沉，没有光泽，还易长痘、色斑；眼角和额头上也会产生细纹、伴随着视力的下降，迎来了黑眼圈、眼袋。长此以往，免疫力也会下降。

对于上班族而言，熬夜使得大脑得不到充分的休息和调整，白天的工作效率明显降低，常会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、神情恍惚，以致工作质量无法保证。

二、营养与睡眠质量
对于经常熬夜或生物钟紊乱的人群而言，恰当的补充一些助眠的营养成分是非常有益的。

1.褪黑素
褪黑素是我们人体分泌的一种激素，是调节生物钟的主要物质；除了人体，植物和生物体中也会分泌褪黑素。所以，我们可以看到很多助眠类的营养品或者药品，其主要成分就是褪黑素。

褪黑素白天分泌量低，夜间分泌高，由此调节睡眠质量。其在体内的分泌量随年龄增大而下降，因此我们可以常见中老年人群失眠。但褪黑素又可由于倒时差、情绪波动等影响分泌量，比如工作压力等，所以我们又常见年轻人群失眠现象同样普遍。

2.氨基酸
氨基酸对调节神经功能非常重要，能够发挥镇静的功效，尤其是色氨酸。

3.维生素与矿物质
维生素B族与钙、镁等营养素具有调节神经兴奋性的益处，缺乏可引起神经波动，甚至引起失眠。

三、几款有助于睡眠的食物

1.牛奶
牛奶中含有色氨酸与丰富的钙质，能够发挥镇静的功效。睡前一杯温牛奶，不但有助睡眠，还可以补充身体里的钙。
滴几滴蜂蜜到温牛奶中，放松效果会更好哦。因为少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素），让我们身心放松。

2.香蕉
香蕉被称作包着果皮的“安眠药”，具有很高的褪黑素水平。

3.菊花茶
菊花茶，不含有咖啡因，有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的佳选。

四、饮食建议
1. 清淡饮食，晚餐避免辛辣刺激食物；睡前要少吃，以免影响“睡意”。
2. 粗杂粮含有丰富的B族维生素，有舒缓情绪的作用，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上。
3. 高蛋白食物是色氨酸的重要来源，具有安神的益处，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次。
4. 小米、红枣、百合、核桃等有助于睡眠的食物可适当吃点。
5. 牛奶具有很好的助眠作用，可睡前1小时或晚餐后喝1杯。
6. 足量饮水，每日2000ml以上，睡前勿大量饮水。

五、生活建议
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 睡前避免精神紧张，如少看电视剧、小说等，使精神放松
3. 晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩

六、膳食补充剂建议

1、复合多种维生素
膳膳食限制所带来的营养素缺乏是素食人群面临的实际情况，可通过膳食补充剂来帮助机体满足每日需要。复合营养素综合补充营养，针对人体代谢需求，满足身体所需，其中B族维生素补充因植物性饮食结构所不能满足的营养素。平衡的营养素状态有助于人体及时调整植物神经缓解压力，从而拥有良好睡眠。

2、矿物质（镁、钙等）
微量元素缺乏也是导致失眠的重要原因，适量的补充微量元素，对睡眠改善有很好的效果。
如果对自身微量元素情况不了解的，可以提前做个检测，从而有针对性地补充，可以做这方面检测的如营养与重金属检测。

3、褪黑素
褪黑素是人体分泌的一种天然的植物神经调节素，对睡眠进行调整。对于长期处于高度紧张、快节奏的状态的人群，长期作息不规律、经常倒时差的人群来讲，褪黑素分泌很受影响，从而导致失眠，适量补充褪黑素有助帮助人体恢复正常的褪黑色代谢，从而恢复正常睡眠。