越走越长寿！最新研究「走路延寿法」：摆脱中风、失智、心脏病，9大功效延长33%寿命

 

根据《mercola》网站报导，走路有助于减缓老化，对于任何年纪的人都有帮助，伦敦圣乔治心脏病基金会与医学院教授 Sanjay Sharma表示：

「我们无法阻止老化，但我们可以延缓老化的时间，像是90岁时外表仍停留在70岁；运动有助于延长3-7年的寿命，同时有助于维持大脑认知预防失智」

 走路的好处从反面来说，就是「减少坐着的时间」， 一天坐着超过八小时会增加90%的机率罹患糖尿病，以及增加罹患心血管与癌症等其他致命的健康问题。

 

 

  每天走30分钟的好处

 

1.降低罹患心血管疾病风险

 

2.有效控制血压血糖

 

3.维持正常体重避免肥胖

 

4.让心情保持愉悦

 

5.预防骨质疏松

 

6.降低罹患乳癌大肠癌风险

 

7.减少胰岛素抗性(治疗糖尿病)

 

8.帮助睡眠

 

9.促进血液循环


如何养成走路习惯

 

一开始可以先从较短时间开始，配合适合自己的速度，日后可以依个人状况，逐渐增加速度与距离。你可以试着每天花20-30分钟的时间走路，许多人会说太忙、没时间，但其实靠改变平时习惯就可以了！像是不搭电梯改走楼梯，提前一站下车走到目的地，或是利用午休抽空到外面走一走；

一段时间之后你就会发现身体变得比以往更轻盈、思绪加快，体力也会比以前好上许多。长期走下来有助于促进身心全面健康，想要活得更久的人，一定要赶紧加入「走路」的行列！