过敏性鼻炎是一种常见病、多发病，容易引起鼻旁窦炎、支气管炎等；健康的生活方式与合理的营养干预，对改善过敏性鼻炎具有一定的益处。具体建议如下：

一.   饮食方案
1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
2. 粗杂粮含丰富维生素B族，对维持正常的免疫功能有益，可部分替代日常的精米白面
3. 摄入足量的蔬果最为重要，每日蔬菜1斤，水果0.5斤；其丰富的胡萝卜素有助于维持鼻粘膜功能的正常，而维生素C具有抗发炎的作用
4. 鱼/虾/瘦肉等食物每日尽量接近1个手掌大小的量；增加深海鱼的摄入，对抗炎有一定益处（对海产品或水产品过敏者除外）
5. 严格控制植物油使用量，每日不可超过25g，大量的植物油摄入具有诱发炎症的可能
6. 足量饮水，每天1500ml，促进机体新陈代谢
食谱示例：
早餐：杂粮粥1碗 / 鸡蛋1个 / 猕猴桃1个 /酸奶1杯
午餐：胡萝卜烧肉 1 小碗 /时蔬1盘 /米饭1碗
加餐：橙子1个
晚餐：红烧小黄鱼2条 /芹菜香干 1小盘 /蔬汤1碗 /米饭1碗

二.   运动方案
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动

1. 走路6000步
2. 羽毛球40分钟
3. 平板支撑累计10分钟（每次力竭）
4. 短距离慢跑30分钟
5. 俯卧撑2组+卷腹2组（每次力竭）
6. 健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7. 开合跳2组*100次 + 深蹲2组*50次

三、生活方案
1.规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2.春秋季节尽可能少待在户外，家庭和车内使用空气净化系统
3.户外活动后，及时洗澡并清洗衣物
 
四、营养补充剂
1、抗氧化营养素
天然提取的抗氧化营养素含有丰富高效的抗氧化营养成分，抗氧化成分帮助清除身体产生的自由基，及时代谢垃圾，增强身体的抵抗能力，让身体状态处于轻松状态。如葡萄籽提取物、花青素、虾青素等，都是非常优质的抗氧化营养素

2、复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存

3、关注慢性食物过敏检测
关注食物不耐受，提出不耐受食物对人体的有害影响，还身体一个轻松状态。