Postur Kepala ke Hadapan

Postur Kepala Ke Hadapan (Forward Head Posture, FHP) ialah keadaan postur di mana kepala berada di hadapan garis tengah semula jadi badan, bukannya sejajar betul di atas bahu. Dari pandangan sisi, telinga berada di hadapan bahu dan bukannya tepat di atasnya.

Postur ini memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang serviks (leher), otot, ligamen dan sendi. Setiap beberapa sentimeter kepala bergerak ke hadapan, beban berat efektif pada leher akan meningkat dengan ketara, yang boleh menyebabkan ketegangan dan disfungsi dari semasa ke semasa.

Gejala Postur Kepala Ke Hadapan

Individu yang mengalami FHP mungkin mengalami pelbagai gejala fizikal, termasuk:

• Sakit dan kekakuan leher

• Ketegangan bahagian atas belakang dan bahu

• Sakit kepala yang kerap, terutamanya sakit kepala jenis ketegangan

• Pergerakan leher terhad

• Keletihan otot, terutamanya di leher dan bahu atas

• Bahu membulat dan bahagian atas belakang bongkok

• Sakit rahang atau ketidakselesaan sendi temporomandibular (TMJ)

• Kebas atau rasa mencucuk pada lengan atau tangan (dalam kes yang lebih teruk)

Gejala biasanya menjadi lebih teruk selepas duduk lama, menggunakan komputer atau telefon pintar.

Punca Postur Kepala Ke Hadapan

Postur Kepala Ke Hadapan biasanya berkembang secara berperingkat dan sering dikaitkan dengan gaya hidup moden:

• Penggunaan skrin yang berpanjangan (komputer, komputer riba, tablet, telefon pintar)

• Ergonomik tempat kerja yang lemah, seperti monitor terlalu rendah atau tempat duduk tanpa sokongan

• Duduk lama dengan postur yang tidak betul

• Otot leher dan belakang atas yang lemah

• Otot dada dan bahu yang tegang

• Kurang kesedaran terhadap postur badan

• Postur tidur yang tidak baik, termasuk penggunaan bantal yang tidak sesuai

• Membawa beg berat secara tidak betul (contohnya beg galas dipakai terlalu rendah atau beg satu tali)

Apa yang Berlaku Jika Postur Kepala Ke Hadapan Diabaikan?

Mengabaikan Postur Kepala Ke Hadapan boleh menyebabkan ketidakselesaan jangka pendek dan masalah kesihatan jangka panjang:

• Sakit leher dan bahu kronik

• Perubahan degeneratif pada tulang belakang serviks (haus cakera dan tekanan sendi)

• Kekerapan dan tahap sakit kepala meningkat

• Tekanan saraf, menyebabkan sakit lengan, kebas atau kelemahan

• Kapasiti paru-paru berkurang, kerana kepala ke hadapan dan bahu membulat mengehadkan pengembangan dada

• Ketidakseimbangan postur, yang menjejaskan keseluruhan tulang belakang termasuk bahagian bawah belakang

• Kualiti hidup menurun, dengan kesakitan berterusan dan pergerakan fungsi yang terhad

Dari masa ke masa, FHP yang tidak dirawat akan menjadi lebih sukar untuk diperbetulkan dan mungkin memerlukan tempoh pemulihan yang lebih panjang.

Postur Kepala Ke Hadapan ialah masalah postur yang biasa tetapi sering diabaikan, terutamanya disebabkan oleh postur yang tidak baik dalam jangka masa panjang dan tabiat penggunaan skrin moden. Walaupun gejala awal mungkin kelihatan ringan, mengabaikannya boleh menyebabkan kesakitan kronik, degenerasi tulang belakang dan had fungsi. Kesedaran awal, pembetulan postur dan senaman pengukuhan memainkan peranan penting dalam pencegahan dan pemulihan.

Kami adalah pusat chiropractic dan fisioterapi yang dipercayai, pakar dalam rawatan bukan pembedahan dan berasaskan bukti untuk masalah tulang belakang, sendi, dan otot. Pasukan kami menyediakan penjagaan yang disesuaikan untuk sakit belakang, cakera tergelincir, sciatica, pembetulan postur, dan pemulihan kecederaan.

Kami menekankan penyembuhan secara semula jadi — tanpa ubat atau pembedahan — dengan menangani punca sebenar sakit, membantu pesakit bergerak lebih baik, menjadi lebih kuat, dan hidup tanpa kesakitan. Sila hubungi kami jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Postur Kepala Ke Hadapan dan rawatan yang kami tawarkan.