Apa yang Benphysio katakan tentang kecederaan belakang?

Cedera Belakang 101: Bagaimana Daya dan Kelajuan Mempengaruhi Tulang Belakang Anda (P=FV)

Sebelum memahami bagaimana kecederaan berlaku, mari kita kenali asas struktur belakang kita:

Memahami Tulang Belakang & Otot

1. Tulang Belakang: Lebih Daripada Sekadar Susunan Tulang

Struktur Vertebra

(Sumber Gambar: Cleveland Clinic, Struktur dan Fungsi Tulang Belakang)

Tulang belakang bukan sekadar tiang yang kaku; ia adalah struktur melengkung yang terdiri daripada tulang kecil yang dipanggil vertebra, dipisahkan oleh cakera yang berfungsi sebagai penyerap hentakan. Cakera ini membantu melindungi tulang belakang daripada kehausan berlebihan. Sendi faset, yang menghubungkan vertebra, membolehkan pelbagai pergerakan tulang belakang seperti lenturan, lanjutan, dan putaran.

2. Tulang Belakang Tidak Lurus – Dan Itu Adalah Perkara Baik!

Ya! Tulang belakang mempunyai lengkungan semula jadi yang memainkan peranan penting, antaranya:

Mengagihkan berat badan secara sekata

Mengurangkan tekanan pada sendi dan otot

Mengekalkan kestabilan ketika berdiri, berjalan, atau bergerak

3. Peranan Otot: Ketegangan vs. Kelemahan

Contoh Dinamika Ketegangan & Kelemahan Otot (UCS)

(Sumber Gambar: Stassi Chiropractic, Postur & Upper Crossed Syndrome)

Otot memainkan peranan penting dalam kestabilan dan pergerakan tulang belakang. Namun, ketidakseimbangan otot—disebabkan oleh sesetengah otot yang tegang dan yang lain lemah—boleh menyebabkan daya berlebihan pada tulang belakang, seterusnya mengakibatkan kesakitan dan kecederaan.

 Ketegangan Otot

• Otot yang tegang mengehadkan pergerakan, menyebabkan bahagian lain tubuh bergerak secara kompensasi.

• Otot yang sering tegang dan memberi kesan pada belakang termasuk hip flexor, hamstring, dan extensor belakang bawah.

• Contohnya, duduk terlalu lama menyebabkan hip flexor menjadi tegang, mengakibatkan tulang belakang bawah melengkung secara berlebihan dan meningkatkan tekanan pada lumbar spine.

 Kelemahan Otot

• Otot yang lemah tidak dapat memberikan sokongan yang mencukupi, menyebabkan struktur lain (cakera, ligamen, dan sendi) menanggung beban lebih tinggi.

• Otot yang sering lemah dan memberi kesan pada belakang termasuk otot teras (core), glutes, dan stabilisator tulang belakang.

• Contohnya, otot teras yang lemah gagal menstabilkan tulang belakang, menyebabkan pergerakan berlebihan dan meningkatkan risiko kecederaan ketika mengangkat atau membongkok.

Bagaimana Sakit Belakang Berlaku?

(Salah satu daripada banyak sebab!)
 

Kesan Daya Pada Tulang Belakang

(Sumber Gambar: Optimal Bio, Kesan Daya Pada Tulang Belakang)

Memahami interaksi antara kuasa, daya, dan kelajuan adalah kunci utama dalam mencegah kecederaan tulang belakang.

Dalam biomekanik, kuasa ialah keupayaan untuk menjana daya dengan pantas. Ia dikira menggunakan formula:

Kuasa = Daya × Kelajuan

• Daya (F) ialah tenaga yang dikenakan semasa pergerakan. Contohnya, mengangkat 100kg memberikan lebih banyak daya pada tulang belakang berbanding 50kg.

• Kelajuan (V) ialah kadar pergerakan sesuatu objek. Apa sahaja pergerakan tulang belakang—laju atau perlahan—berlaku pada kadar kelajuan tertentu.

Senario 1 (Golf): Daya Rendah, Kelajuan Tinggi (F+ x V+ = Kuasa+)

 Contoh: Memusing badan perlahan-lahan untuk mencapai cawan di atas meja menghasilkan kelajuan yang rendah dan tekanan minimum pada tulang belakang. Sebaliknya, pemain golf profesional seperti Tiger Woods memutarkan torso dengan kelajuan tinggi, tetapi kerana kelab golf ringan, risiko kecederaan tulang belakang masih rendah.

 Penafian: Walau bagaimanapun, ayunan golf berulang kali boleh menyebabkan kecederaan. Pergerakan berkelajuan tinggi secara berterusan boleh menyebabkan ketegangan otot, ketidakseimbangan, dan kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Jika otot teras dan pinggul lemah, bahagian bawah belakang akan terpaksa menanggung beban, menyebabkan iritasi sendi faset, tekanan cakera, atau kekejangan kronik dalam jangka panjang.

Senario 2 (Angkat Berat): Daya Tinggi, Kelajuan Tinggi (F+ x V+ = Kuasa+)

Apabila daya dan kelajuan kedua-duanya meningkat, kuasa yang dihasilkan pada tulang belakang menjadi terlalu tinggi, sekaligus meningkatkan risiko kecederaan secara mendadak.

 Contoh: Melakukan deadlift dengan pantas dan bentuk badan yang salah. Gabungan daya tinggi dan kelajuan tinggi secara tiba-tiba memberikan tekanan ekstrem pada bahagian bawah belakang, menyebabkan:

 Ketegangan otot – Terutama jika otot terlalu tegang atau terlalu lemah untuk menampung beban.

 Pemampatan cakera – Disebabkan oleh kegagalan otot stabilisator menyerap hentakan dengan baik.

 Cakera hernia – Akibat daya berlebihan yang dipindahkan ke tulang belakang dan bukannya ke otot.

Kesimpulan: Mencegah Kecederaan Tulang Belakang

Memahami hubungan antara daya, kelajuan, dan kuasa adalah penting untuk pencegahan kecederaan dan pengoptimuman pergerakan. Sama ada anda mengangkat berat, menghayun kayu golf, atau sekadar membongkok untuk mengambil barang, pastikan anda:

 Seimbangkan kekuatan & fleksibiliti otot bagi mengelakkan pergerakan kompensasi.

 Gunakan teknik yang betul untuk mengelakkan beban berlebihan pada tulang belakang.

 Kawal kelajuan pergerakan bagi mengurangkan daya yang tidak perlu.

Ditulis oleh: Amin Aziz

Rujukan:

Horschig, A., & Yuhas, G. (2021). Rebuilding Milo: A lifter’s guide to fixing common injuries and building a strong foundation for enhancing performance. Victory Belt Publishing.

Contact Benphysio Today!

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim