Apa yang Benphysio katakan tentang Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah?

Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah

Apakah Itu Apnea Tidur (SA)?

• SA adalah gangguan pernafasan yang melibatkan pengurangan sementara (hipopnea) atau penghentian sepenuhnya (apnea) pernafasan semasa tidur.
• Episod ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit dan boleh berlaku berkali-kali sepanjang tidur.
• SA diklasifikasikan kepada obstruktif atau pusat, bergantung pada punca asasnya.

Ciri-ciri Utama:

• Apnea: Ketiadaan sepenuhnya aliran udara inspirasi yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 saat.
• Hipopnea: Pengurangan sebahagian aliran udara selama 10 saat atau lebih, disertai dengan penurunan paras oksigen dalam darah atau perubahan aktiviti otak (contohnya, terjaga pada EEG).

Apnea Tidur Obstruktif (OSA):

• Prevalens: OSA adalah gangguan pernafasan tidur yang paling biasa, menjejaskan 9%–38% populasi umum.
• Kesan Terhadap Kesihatan: OSA dikaitkan dengan keadaan psikiatri, metabolik, dan kardiovaskular seperti kemurungan, diabetes, hipertensi, dan strok.
• Kesan Terhadap Fungsi Siang Hari:
  • Menyebabkan kekurangan tidur kerana:
    • Halangan saluran udara atas.
    • Hipoksemia (paras oksigen darah rendah).
    • Gangguan tidur/terjaga.
    • Pengaktifan sistem saraf simpatetik.

Rajah 1. Saluran Udara Normal vs Saluran Udara Apnea Tidur (Dr. Tan, 2024)

Gejala OSA:

• Berdengkur.
• Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
• Tercekik atau tercungap semasa tidur.
• Berpeluh malam.
• Gangguan neurokognitif.
• Pedih ulu hati.
• Sakit kepala pada waktu pagi.
• Insomnia penyelenggaraan.
• Disfungsi erektil.
• Nokturia (kencing malam).

Cara Merawat OSA:

1. Program Penurunan Berat Badan/Pengurusan Diet

• Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein berkualiti tinggi.
• Diet sangat rendah kalori digabungkan dengan gaya hidup aktif.

2. Senaman

• Senaman aerobik dan terapi myofunctional.
• Latihan kardiovaskular ringan untuk menguatkan otot lidah, tekak, dan lelangit lembut.

Rajah 2. Latihan Rahang (Lindfors, 2018)

3. Berhenti Merokok/Alkohol

• Menghentikan merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol untuk mengurangkan risiko halangan saluran udara.

4. Alat Bantu

• Peranti Tekanan Udara Positif:
  • Tekanan Udara Positif Berterusan (CPAP).
  • Tekanan Udara Positif Dua Tahap (BiPAP).
• Peranti Pengembangan Mandibular:
  • Alat penempatan semula mandibula.

Rajah 3. Peranti CPAP untuk Apnea Tidur (Soares et al., 2008)

5. Latihan/ Aktiviti Pernafasan

• Pelbagai jenis latihan pernafasan seperti pernafasan diafragma.
• Bermain alat muzik tiupan.

Maklumat Tambahan:

• Wanita mungkin menunjukkan gejala yang berbeza daripada lelaki, seperti keletihan, insomnia, atau kemurungan, dan bukannya berdengkur atau tercungap-cungap.
• Dianggarkan 1 daripada 5 orang dewasa mempunyai apnea tidur obstruktif ringan (OSA), dan sehingga 85% kes tidak didiagnosis.

References: 

1. Adekolu, O., & Zinchuk, A. (2022). Sleep Deficiency in Obstructive Sleep Apnea. Clinics in chest medicine, 43(2), 353–371. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2022.02.013
2. Andrade, F. M., & Pedrosa, R. P. (2016). The role of physical exercise in obstructive sleep apnea. Jornal brasileiro de pneumologia : publicacao oficial da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisilogia, 42(6), 457–464. https://doi.org/10.1590/S1806-37562016000000156
3. Andrisani, G., & Andrisani, G. (2023). Sleep apnea pathophysiology. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 27(6), 2111–2122. https://doi.org/10.1007/s11325-023-02783-7
4. Courtney R. (2020). Breathing retraining in sleep apnoea: a review of approaches and potential mechanisms. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 24(4), 1315–1325. https://doi.org/10.1007/s11325-020-02013-4
5. Huang, Z. J., & Scheiffele, P. (2008). GABA and neuroligin signaling: linking synaptic activity and adhesion in inhibitory synapse development. Current opinion in neurobiology, 18(1), 77–83. https://doi.org/10.1016/j.conb.2008.05.008
6. Javaheri, S., Barbe, F., Campos-Rodriguez, F., Dempsey, J. A., Khayat, R., Javaheri, S., Malhotra, A., Martinez-Garcia, M. A., Mehra, R., Pack, A. I., Polotsky, V. Y., Redline, S., & Somers, V. K. (2017). Sleep Apnea: Types, Mechanisms, and Clinical Cardiovascular Consequences. Journal of the American College of Cardiology, 69(7), 841–858. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2016.11.069
7. Kaleelullah, R. A., & Nagarajan, P. P. (2021). Cultivating Lifestyle Transformations in Obstructive Sleep Apnea. Cureus, 13(1), e12927. https://doi.org/10.7759/cureus.12927
8. Lindfors, E. (2018). Jaw exercises in the treatment of masticatory myofascial pain : efficacy, patients’ views and dentists’ experiences. Corpus ID: 55706096
9. Peppard, P. E., Young, T., Barnet, J. H., Palta, M., Hagen, E. W., & Hla, K. M. (2013). Increased prevalence of sleep-disordered breathing in adults. American journal of epidemiology, 177(9), 1006–1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
10. Soares, S. M., Oliveira, R. A., Franca, S. A., Rezende, S. M., Dragosavac, D., Kacmarek, R. M., & Carvalho, C. R. (2008). Continuous positive airway pressure increases inspiratory capacity of COPD patients. Respirology (Carlton, Vic.), 13(3), 387–393. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2008.01263.x
11. Stansbury, R. C., & Strollo, P. J. (2015). Clinical manifestations of sleep apnea. Journal of thoracic disease, 7(9), E298–E310. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.09.13

Contact Benphysio Today!

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim