Apa yang Benphysio katakan tentang Sakit Belakang?

Sakit Belakang

Sakit belakang adalah masalah yang sangat biasa dialami oleh semua orang dari pelbagai usia dan jantina. Apabila disebut "Sakit Belakang Bawah", orang biasanya merujuk kepada kawasan bawah belakang dan sedikit di atas tulang duduk.

"Belakang Bawah" atau tulang belakang terdiri daripada tulang belakang lumbar (bahagian bawah belakang dengan lengkungan). Tulang belakang lumbar terdiri daripada 5 vertebra lumbar yang melindungi saraf tunjang (tisu yang menghantar isyarat dari bahagian tubuh kita ke otak dan kembali ke tubuh kita untuk bertindak balas) dan menyokong berat badan kita (sebagai sokongan). Ia memberi dan membantu pelbagai pergerakan.

Di antara setiap vertebra, terdapat cakera yang bertindak sebagai kusyen. Kami mempunyai banyak ligamen dan otot yang membentuk belakang bawah. Fungsi utama otot belakang adalah untuk menyokong tulang belakang (stabiliti) dan membolehkan pergerakan bengkok ke belakang (lanjutan), bengkok ke sisi dan putaran.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan sakit belakang dan ia boleh berlaku kepada kanak-kanak dan orang dewasa.

Terdapat sakit belakang mekanikal (tidak spesifik) dan sakit belakang bukan mekanikal (spesifik). Sakit belakang mekanikal adalah jenis LBP yang paling biasa, berasal dari struktur mekanikal tulang belakang, seperti otot, ligamen, cakera intervertebral, atau sendi facet. Sakit belakang bukan mekanikal kurang biasa dan tidak berkaitan secara langsung dengan pergerakan atau tekanan fizikal pada struktur tulang belakang. Ia boleh disebabkan oleh penyakit sistemik, jangkitan, tumor, atau sakit yang dirujuk dari organ lain.

Selain daripada kesakitan itu sendiri, terdapat juga tanda tingkah laku sakit lain yang perlu diperhatikan.
Untuk sakit mekanikal, anda boleh biasanya perhatikan kesakitan yang berulang apabila berlaku perubahan dalam postur atau pergerakan. Sebagian besar masa, sakit ini tidak berterusan dan hanya dapat dirasai dengan pergerakan tertentu seperti membongkok atau berdiri lama. Terdapat ketidakselesaan pada bahagian belakang bawah kerana kekejangan, kekakuan, sakit yang memancar, atau kekejangan otot.

Untuk sakit bukan mekanikal, ia sedikit berbeza kerana sakit ini bukan disebabkan oleh pergerakan secara langsung. Sakit boleh timbul secara tiba-tiba disebabkan oleh faktor dalaman seperti tumor, sakit yang dirujuk dari kawasan lain (contoh: apendisitis menyebabkan sakit belakang). Penyakit viseral juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Ini adalah beberapa cara untuk menguruskan sakit belakang bawah:

1. Kekal aktif Pastikan anda terus bergerak dan elakkan rehat di katil, serta beri panduan tentang apa yang perlu dielakkan atau bila perlu rehat apabila ada kesakitan. Kadang-kadang kita tidak tahu pergerakan apa yang baik dan apa yang perlu dielakkan untuk mengelakkan kecederaan lanjut. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi untuk nasihat.

2. Menjaga postur yang betul Elakkan membulatkan belakang semasa duduk dan berdiri. Ia juga baik untuk diingatkan supaya berdiri dan bergerak selepas duduk terlalu lama dan sebaliknya. Secara umum, tinggal dalam posisi tertentu untuk tempoh masa yang lama tidak baik untuk otot belakang.

3. Pengurusan sendiri Pengurusan sendiri boleh merangkumi senaman sendiri (regangan dan pengukuhan) yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi dan yang disyorkan. Perhatikan bahawa tidak semua senaman sesuai untuk semua jenis sakit belakang.

4. Pilihan rawatan lain Pilihan rawatan lain termasuk haba permukaan, pek ais, jarum kering, elektroterapi dan terapi manual (mobilisasi).

5. Terapi farmakologi Ini termasuk ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) atau relaksan otot rangka.

Berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda pertimbangkan:

Penyimpangan: Ini adalah senaman mudah yang mudah diikuti, namun disarankan untuk memeriksa dengan ahli terapi untuk memutuskan sama ada ia sesuai untuk diikuti.

Regangan Lutut ke Dada (Knee to chest stretch)

 

Posisi Kanak-kanak (Child’s pose)

Tilts Pelvik Belakang (Posterior pelvic tilt)

Jambatan Glute (Glute Bridge)

Reference

Casiano VE, Sarwan G, Dydyk AM, et al. Back Pain. [Updated 2023 Dec 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/

Leerar, P. J., Boissonnault, W., Domholdt, E., & Roddey, T. (2007). Documentation of red flags by physical therapists for patients with low back pain. The Journal of manual & manipulative therapy, 15(1), 42–49. https://doi.org/10.1179/106698107791090105

Samanta, J., Kendall, J., & Samanta, A. (2003). 10-minute consultation: chronic low back pain. BMJ (Clinical research ed.), 326(7388), 535. https://doi.org/10.1136/bmj.326.7388.535

Shipton E. A. (2018). Physical Therapy Approaches in the Treatment of Low Back Pain. Pain and therapy, 7(2), 127–137. https://doi.org/10.1007/s40122-018-0105-x

Contact Benphysio Today!

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim