Apa yang Benphysio katakan tentang Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah? - Benphysio Sdn Bhd

Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah

Apakah Itu Apnea Tidur (SA)?

SA adalah gangguan pernafasan yang melibatkan pengurangan sementara (hipopnea) atau penghentian sepenuhnya (apnea) pernafasan semasa tidur.
Episod ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit dan boleh berlaku berkali-kali sepanjang tidur.
SA diklasifikasikan kepada obstruktif atau pusat, bergantung pada punca asasnya.

Ciri-ciri Utama:

Apnea: Ketiadaan sepenuhnya aliran udara inspirasi yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 saat.
Hipopnea: Pengurangan sebahagian aliran udara selama 10 saat atau lebih, disertai dengan penurunan paras oksigen dalam darah atau perubahan aktiviti otak (contohnya, terjaga pada EEG).

Apnea Tidur Obstruktif (OSA):

Prevalens: OSA adalah gangguan pernafasan tidur yang paling biasa, menjejaskan 9%–38% populasi umum.
Kesan Terhadap Kesihatan: OSA dikaitkan dengan keadaan psikiatri, metabolik, dan kardiovaskular seperti kemurungan, diabetes, hipertensi, dan strok.
Kesan Terhadap Fungsi Siang Hari:
- Menyebabkan kekurangan tidur kerana:
  - Halangan saluran udara atas.
  - Hipoksemia (paras oksigen darah rendah).
  - Gangguan tidur/terjaga.
  - Pengaktifan sistem saraf simpatetik.

Rajah 1. Saluran Udara Normal vs Saluran Udara Apnea Tidur (Dr. Tan, 2024)

Gejala OSA:

Berdengkur.
Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
Tercekik atau tercungap semasa tidur.
Berpeluh malam.
Gangguan neurokognitif.
Pedih ulu hati.
Sakit kepala pada waktu pagi.
Insomnia penyelenggaraan.
Disfungsi erektil.
Nokturia (kencing malam).

Cara Merawat OSA:

1. Program Penurunan Berat Badan/Pengurusan Diet

Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein berkualiti tinggi.
Diet sangat rendah kalori digabungkan dengan gaya hidup aktif.

2. Senaman

Senaman aerobik dan terapi myofunctional.
Latihan kardiovaskular ringan untuk menguatkan otot lidah, tekak, dan lelangit lembut.

Rajah 2. Latihan Rahang (Lindfors, 2018)

3. Berhenti Merokok/Alkohol

Menghentikan merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol untuk mengurangkan risiko halangan saluran udara.

4. Alat Bantu

Peranti Tekanan Udara Positif:
- Tekanan Udara Positif Berterusan (CPAP).
- Tekanan Udara Positif Dua Tahap (BiPAP).
Peranti Pengembangan Mandibular:
- Alat penempatan semula mandibula.

Rajah 3. Peranti CPAP untuk Apnea Tidur (Soares et al., 2008)

5. Latihan/ Aktiviti Pernafasan

Pelbagai jenis latihan pernafasan seperti pernafasan diafragma.
Bermain alat muzik tiupan.

Maklumat Tambahan:

Wanita mungkin menunjukkan gejala yang berbeza daripada lelaki, seperti keletihan, insomnia, atau kemurungan, dan bukannya berdengkur atau tercungap-cungap.
Dianggarkan 1 daripada 5 orang dewasa mempunyai apnea tidur obstruktif ringan (OSA), dan sehingga 85% kes tidak didiagnosis.

References:

Adekolu, O., & Zinchuk, A. (2022). Sleep Deficiency in Obstructive Sleep Apnea. Clinics in chest medicine, 43(2), 353–371. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2022.02.013
Andrade, F. M., & Pedrosa, R. P. (2016). The role of physical exercise in obstructive sleep apnea. Jornal brasileiro de pneumologia : publicacao oficial da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisilogia, 42(6), 457–464. https://doi.org/10.1590/S1806-37562016000000156
Andrisani, G., & Andrisani, G. (2023). Sleep apnea pathophysiology. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 27(6), 2111–2122. https://doi.org/10.1007/s11325-023-02783-7
Courtney R. (2020). Breathing retraining in sleep apnoea: a review of approaches and potential mechanisms. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 24(4), 1315–1325. https://doi.org/10.1007/s11325-020-02013-4
Huang, Z. J., & Scheiffele, P. (2008). GABA and neuroligin signaling: linking synaptic activity and adhesion in inhibitory synapse development. Current opinion in neurobiology, 18(1), 77–83. https://doi.org/10.1016/j.conb.2008.05.008
Javaheri, S., Barbe, F., Campos-Rodriguez, F., Dempsey, J. A., Khayat, R., Javaheri, S., Malhotra, A., Martinez-Garcia, M. A., Mehra, R., Pack, A. I., Polotsky, V. Y., Redline, S., & Somers, V. K. (2017). Sleep Apnea: Types, Mechanisms, and Clinical Cardiovascular Consequences. Journal of the American College of Cardiology, 69(7), 841–858. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2016.11.069
Kaleelullah, R. A., & Nagarajan, P. P. (2021). Cultivating Lifestyle Transformations in Obstructive Sleep Apnea. Cureus, 13(1), e12927. https://doi.org/10.7759/cureus.12927
Lindfors, E. (2018). Jaw exercises in the treatment of masticatory myofascial pain : efficacy, patients’ views and dentists’ experiences. Corpus ID: 55706096
Peppard, P. E., Young, T., Barnet, J. H., Palta, M., Hagen, E. W., & Hla, K. M. (2013). Increased prevalence of sleep-disordered breathing in adults. American journal of epidemiology, 177(9), 1006–1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
Soares, S. M., Oliveira, R. A., Franca, S. A., Rezende, S. M., Dragosavac, D., Kacmarek, R. M., & Carvalho, C. R. (2008). Continuous positive airway pressure increases inspiratory capacity of COPD patients. Respirology (Carlton, Vic.), 13(3), 387–393. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2008.01263.x
Stansbury, R. C., & Strollo, P. J. (2015). Clinical manifestations of sleep apnea. Journal of thoracic disease, 7(9), E298–E310. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.09.13

Contact Benphysio Today!

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015 WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
010-253 2015 WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015 WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015 WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
010-287 2015 WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015 WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015 WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015 WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015 WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim

Nama Penuh *
Emel *
Nombor Telefon *
Nama Syarikat
Alamat Syarikat
Tajuk *
Bagaimana kami membantu anda? *