3 Senaman Belakang untuk Pengembara

3 Senaman Belakang Wajib Buat Untuk Pengembara

Penerbangan Jauh. Pemanduan Lama. Tiada Lagi Sakit Belakang.

Sama ada anda pelancong santai atau kerap berulang alik atas urusan kerja, duduk terlalu lama semasa travel boleh menyakitkan badan—terutamanya belakang.

Berikut adalah 3 senaman mudah tanpa alatan untuk melegakan belakang anda sepanjang perjalanan. Buat di kerusi pesawat, ruang menunggu, atau di bilik hotel.

1. Regangan Putaran Belakang (Seated Spinal Twist)

Kenapa ia membantu:
Duduk lama membuatkan tulang belakang menjadi tegang. Regangan ini bantu melonggarkan bahagian tengah belakang.

Cara melakukannya:

• Duduk tegak.

• Letakkan tangan kanan di atas lutut kiri.

• Putar badan ke kiri, lihat ke belakang bahu kiri.

• Tahan 10–20 saat sambil tarik nafas dalam.

• Ulang untuk sebelah kanan pula.

Sesuai untuk: Penerbangan panjang, naik kereta api, rehat kerja di hotel.

2. Regangan Belakang Berdiri (Standing Back Extension)

Kenapa ia membantu:
Melawan postur membongkok akibat duduk. Legakan ketegangan bahagian pinggang.

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak.

• Letak kedua-dua tangan pada pinggang.

• Tolak pinggul ke depan sambil lengkungkan badan ke belakang.

• Tahan 5–10 saat. Ulang 5 kali.

Tip: Berdiri dekat dinding jika perlukan sokongan. Sangat melegakan!

Sesuai untuk: Rehat semasa pemanduan, lapangan terbang, bilik hotel.

3. Posisi Kaki Di Dinding (Legs-Up-the-Wall Pose)

Kenapa ia membantu:
Senaman pasif yang mengurangkan tekanan tulang belakang dan melancarkan aliran darah di kaki.

Cara melakukannya:

• Baring rapat ke dinding.

• Angkat kaki ke atas dan sandarkan ke dinding.

• Buka tangan ke sisi, tapak tangan menghadap ke atas.

• Tahan 5 minit.

Tip: Letak bantal kecil di bawah pinggul untuk lebih selesa.

Sesuai untuk: Lega lepas penerbangan, jet lag, waktu malam di hotel.

Akhir Kata

Travel tak semestinya sakit belakang. Luangkan masa 5 minit sehari untuk regangan ini.

Bergerak lebih bebas, nikmati setiap perjalanan. 

 

Benphysio @ Oval Damansara
016-390 2015  WhatsApp
Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
010-253 2015  WhatsApp
40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
010-263 2015  WhatsApp
17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
010-283 2015  WhatsApp
Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
010-287 2015  WhatsApp
213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
016-439 2015  WhatsApp
C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
016-732 2015  WhatsApp
No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
018-985 2015  WhatsApp
No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
018-288 2015  WhatsApp
Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim