Punca Slip Disc: Faktor, Risiko dan Langkah Pencegahan
Pengenalan
Slip disc adalah salah satu masalah tulang belakang yang sering berlaku, terutamanya di kalangan individu yang melakukan aktiviti fizikal berat atau mempunyai gaya hidup yang kurang sihat. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang ketara serta menjejaskan pergerakan harian.
Punca Slip Disc:
Intervetebral disc ataupun cakera intervertebral bertindak sebagai penyerap hentakan di antara tulang belakang. Apabila cakera ini mengalami tekanan berlebihan atau haus dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan cakera tergelincir atau pecah, seterusnya menekan saraf berhampiran. Antara punca utama slip disc termasuk:
1. Penuaan
• Seiring dengan pertambahan usia, kandungan air dalam cakera intervertebral berkurangan, menyebabkan ia menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah pecah.
2. Kecederaan Fizikal
• Kemalangan, jatuh, atau kecederaan sukan boleh menyebabkan tekanan mendadak pada tulang belakang, yang mengakibatkan cakera tergelincir.
3. Tekanan Berlebihan Pada Tulang Belakang
• Mengangkat beban berat dengan postur yang salah boleh meningkatkan tekanan pada cakera tulang belakang dan mencetuskan slip disc.
4. Gaya Hidup Tidak Aktif
• Kurang aktiviti fizikal boleh menyebabkan kelemahan pada otot penyokong tulang belakang, meningkatkan risiko kecederaan.
5. Obesiti
• Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang, terutamanya di bahagian lumbar (pinggang), yang boleh menyebabkan cakera rosak.
6. Postur Yang Salah
• Duduk atau berdiri dalam jangka masa lama dengan postur yang tidak betul boleh menyebabkan tekanan berterusan pada cakera tulang belakang.
Faktor Risiko:
Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami slip disc, antaranya:
• Faktor Genetik: Individu yang mempunyai sejarah keluarga dengan masalah tulang belakang berisiko lebih tinggi.
• Kerja Fizikal Berat: Pekerjaan yang memerlukan mengangkat, menarik, atau menolak objek berat secara berulang.
• Kurang Senaman: Otot teras yang lemah tidak dapat menyokong tulang belakang dengan baik.
• Merokok: Nikotin boleh mengurangkan aliran darah ke cakera tulang belakang, mempercepatkan proses degenerasi.
Langkah Pencegahan:
Walaupun slip disc boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, beberapa langkah pencegahan boleh diambil untuk mengurangkan risiko, seperti:
- Amalkan Postur Yang Betul
• Pastikan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat objek untuk mengelakkan tekanan tidak seimbang pada tulang belakang.
- Kekalkan Berat Badan Ideal
• Mengurangkan berat badan berlebihan untuk mengelakkan tekanan tambahan pada tulang belakang.
- Bersenam Secara Berkala
• Lakukan senaman seperti yoga, berenang, dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot teras dan menyokong tulang belakang.
4. Gunakan Teknik Mengangkat Yang Betul
• Sentiasa gunakan kaki untuk mengangkat beban dan elakkan membongkok dengan tulang belakang.
5. Elakkan Duduk Terlalu Lama
• Bangun dan regangkan badan secara berkala jika bekerja dalam posisi duduk untuk jangka masa panjang.
6. Berhenti Merokok
• Berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang dan peredaran darah ke cakera intervertebral.
Maklumat Tambahan:
1. Slip Disc Tidak Semestinya Menyebabkan Kesakitan
• Tidak semua individu dengan slip disc mengalami kesakitan atau gejala. Dalam beberapa kes, cakera yang tergelincir mungkin tidak menekan saraf penting atau hanya memberi tekanan minimum, menjadikannya asimptomatik.
• Kajian menunjukkan bahawa ramai orang yang tidak mempunyai sakit belakang sebenarnya memiliki slip disc yang ditemui secara kebetulan melalui imbasan MRI.
2. Slip Disc Boleh Pulih Tanpa Pembedahan
• Dalam banyak kes, slip disc boleh sembuh sendiri dengan rawatan konservatif seperti:
• Fisioterapi.
• Pengambilan ubat anti-radang.
• Rehat yang mencukupi.
• Pembedahan hanya diperlukan dalam kira-kira 10% kes, terutama jika terdapat gejala serius seperti kehilangan kawalan kencing atau kelemahan otot yang ketara.
3. Dehidrasi Mempengaruhi Keadaan Cakera
• Cakera intervertebral terdiri daripada kira-kira 70-90% air, yang diperlukan untuk menyerap hentakan dan mengekalkan keanjalan.
• Kekurangan hidrasi boleh menyebabkan cakera menjadi lemah dan kehilangan fungsinya, meningkatkan risiko slip disc.
4. Posisi Tidur Mempengaruhi Kesihatan Cakera
• Tidur dalam posisi yang salah, seperti tidur pada perut, boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
• Posisi terbaik ialah tidur terlentang dengan bantal kecil di bawah lutut atau tidur mengiring dengan bantal di antara kaki.
Kesimpulan
Slip disc boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Oleh itu, memahami punca, faktor risiko dan langkah pencegahan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dalam jangka masa panjang. Amalkan gaya hidup sihat dan dapatkan rawatan awal jika mengalami simptom seperti kesakitan belakang yang berpanjangan.
Rujukan
Rajasekaran, S., Kanna, R. M., & Shetty, A. P. (2019). Pathomechanics of lumbar disc degeneration. Asian Spine Journal, 13(2), 209–217. https://doi.org/10.31616/asj.2018.0298
Fardon, D. F., Williams, A. L., Dohring, E. J., Murtagh, F. R., Gabriel Rothman, S. L., & Sze, G. K. (2014). Lumbar disc nomenclature: Version 2.0. Spine, 39(24), E1448-E1465. https://doi.org/10.1097/BRS.0000000000000623
Contact Benphysio Today!
If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.
For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:
Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
- Benphysio @ Oval Damansara
- & 016-390 2015 https://wa.link/7z3t62
- Benphysio @ Bangsar
- & 010-263 2015 https://wa.link/ep5nw1
- Benphysio @ Puchong
- & 010-253 2015 http://wa.link/rfclxn
- Benphysio @ KL Ampang
- & 010-283 2015 https://wa.link/fthmu8
- Benphysio @ KD Giza
- & 016-439 2015 https://wa.link/r6z8ef
- Benphysio @ Cheras
- & 010-287 2015 https://wa.link/zcipap
- Benphysio @ Puncak Alam
- & 016-732 2015 https://wa.link/5c9qk7
# slip disc # sakit tulang belakang # petua hilangkan sesak nafas # cara menghilangkan urat tegang di leher # tulang pelvis # senaman sakit pinggang # tanda tanda sebelum serangan strok # fisioterapi # angin ahmar # sakit belakang badan # tangan kebas # punca sakit lutut di usia muda # tulang belakang bengkok # sakit leher belakang # tanda tanda slip disc # slipped disc # pmcare # physiotherapy near me # physio near me # back pain # physiotherapy #ain # headache # migraine # ringing ear # jaw pain # sciatica # ACL # operation # doctor # stroke # neck stiffness # oval damansara # puchong # kota damansara # bangsar # kl ampang # ampang # kl # best physio # affordable physio # top physio # cheras # johor # neck pain # back pain # knee pain # carpal tunnel # hand numb # foot pain # bone spur # heel spur # nerve p # # # # # puncak alam # damansara # PJ # ss2 # fisio # compumed # chiropractor near me
US 23173 
BR 20105 
GB 16915 
AU 11038 
CA 10119 
IN 5026 
IE 4520 
NZ 2869 
